肝臟是我們人體最大的排毒場所,而酒精是肝臟最大的敵人,我們的肝臟每小時隻能從血液中清除8-10毫克的酒精,當您大量喝酒後,就會給肝臟造成巨大的壓力,並造成肝損傷,導致肝臟發炎、肝硬化等情況。然而現實生活中,很多時候我們又免不瞭喝酒,如何降低過量飲酒對肝臟造成的損傷,我們每個人都應該知道。

出現下列癥狀,預示你的肝臟可能已經受傷瞭

· 虛弱,過度疲勞

· 食欲不振

· 惡心,嘔吐

· 右上腹部疼痛,壓痛

· 容易過敏

· 皮膚瘙癢

· 抑鬱

· 體重增加

· 睡眠差

· 容易瘀傷

· 貧血

學會這7點,可減小飲酒後對肝臟的損傷1、避免連續飲酒

·特別是避免在大量飲酒後的幾天喝酒,以免肝臟不得不處理這種毒素。日常生活中,每周至少連續2天避免飲酒,以使您的肝臟有機會修復和更新。

2、減少加工食品和飲料的攝入

加工食品和飲料通常富含反式脂肪,它們不僅對肝臟造成損害,而且還包含防腐劑,添加劑和人造色素。這些物質沒有任何營養價值,肝臟必須努力消除它們。如果大量飲酒後,在食用這些食品,對肝臟來說更是雪上加霜。堅持食用好脂肪,如從堅果和種子,魚,牛油果,橄欖和豆類中獲取的脂肪,並嘗試習慣隻喝白開水。

3、減少糖分

食用糖和水果中都含有果糖,如果食用過量,果糖可能會淹沒您的肝臟。導致脂肪肝疾病以及胰島素抵抗。由於人體優先使用酒精作為燃料,所以,酒精在體內漂浮的這段時間內,您食用的任何其他食物都將作為身體的脂肪存儲起來。飲酒後這種效果可能會持續幾天。因此,為減少與酒精有關的體重增加和導致脂肪肝疾病的危險,請在飲酒後盡量減少糖的攝入。

4、運動

除瞭有助於避免肥胖,減少肝臟中的脂肪外,運動還有益於改善肝功能,促進肝臟排毒,並降低患肝癌的風險。

5、充足水分

為肝臟提供消除和排毒所需的液體,大量飲酒後,請適量飲水,並建議在接下來的兩天,每天飲水量保持在2000-3000ml,使酒精盡快代謝出去。

6、註意藥物

有些藥物會和酒精發生相互作用,如對乙酰氨基酚,並且很多藥物會增加肝臟的負荷,如果您大量飲酒後在服用這些藥物,會給肝臟增加更大的壓力。我們的建議是,在此後接下來的48小時內避免服用這些藥物,除非您真的不服不可。並且服藥時,一定按照指示服用。過度服用藥物或超過處方或建議的量服用,會增加肝損害的風險。

7、維持消化道健康

由於肝臟和腸道是內在聯系的,肝臟必須有健康的腸道支撐才能正常運轉,良好的消化功能有助於在肝臟排毒過程中幫助肝臟排出毒物。飲酒後的幾天,可以攝入大量新鮮蔬菜,全麥,堅果和種子來保持高纖維攝入量,保持大便通暢。

您可以在飲食中添加下列食物,支持肝臟健康· 大蒜 大蒜中充滿瞭硫,硫會激活肝酶,幫助您的身體排出毒素。大蒜還含有大量的硒。硒可為我們的肝臟提供更多的彈藥,以對抗氧化應激所造成的損害。

· 柑橘類水果 如葡萄柚,橙子,酸橙和檸檬等水果,均能增強肝臟的清潔能力。即使少量食用,也可以幫助肝臟產生排毒酶,從而清除污染物。

· 十字花科蔬菜 如西蘭花,卷心,花椰菜等,這些蔬菜含有芥子油苷,有助於消除肝臟中的毒素並改善其功能。並且它們還含有有助於肝臟健康的硫化合物。

· 薑黃 這種草藥可為肝臟創造奇跡-幫助肝臟清除毒素,甚至有助於修復肝細胞。它還有助於肝臟排除重金屬,同時增加膽汁的產生。

· 核桃 核桃是谷胱甘肽,omega-3脂肪酸和氨基酸,精氨酸的良好來源,可支持肝臟的清潔作用,尤其是在排氨氣時。

· 甜菜 甜菜通過清潔血液來幫助增加氧氣,並可以分解有毒廢物,以幫助它們更快地排出體外。同時,它們還刺激膽汁流動並增強酶活性。

· 胡蘿卜 胡蘿卜中植物類黃酮和胡蘿卜素的含量很高,可整體上刺激和支持肝功能。它們還含有預防肝臟疾病的維生素A。

· 綠茶 綠茶中含有兒茶素,有助於肝臟清潔血液,清除毒素並正常運作。請註意,堅持綠茶而不是綠茶提取物,否則可能會對肝臟健康產生負面影響。

· 蘋果 蘋果中的可溶性纖維和蘋果酸使它們成為日常飲食中的健康補充,尤其是從血液中去除毒素和膽固醇,並為肝臟提供幫助的時候。

· 牛油果 牛油果是超級食物。它不僅可以清潔動脈,還可以幫助人體自然產生谷胱甘肽,而谷胱甘肽可以幫助肝臟排除毒素。

· 甘蔗 其堿性性質有助於維持體內和肝臟的pH平衡。另外,這種水果中的抗氧化劑可保護肝臟免受損害,並有助於治愈黃疸。它還可以防止酒精和其他有毒物品在肝臟中轉化為有害化合物。

· 橄欖油 雖然是脂肪,但橄欖油被認為是健康脂肪。它為人體提供瞭可以吸收體內有害毒素的液體基礎。並且,它可以減少肝臟中的脂肪含量。

最後我想給經常喝酒應酬的朋友一些方法,把飲酒的危害降低!

1.當然能不飲酒就不飲酒,如果實在躲不開,就少量喝些紅酒。因為白酒度數高,對胃腸粘膜損害重,啤酒裡的酵母菌容易引起過敏,此外,啤酒裡的碳酸進一步降低瞭胃酸。

2. 喝酒前喝一杯酸奶或者豆漿,讓胃粘膜有一層蛋白保護。

3. 餐桌上多吃一些粗纖維蔬菜,減慢酒精吸收。

喝酒的同時可以大量飲用檸檬水,增加排尿,促進酒精排出。