不懂營養減肥確實很難,懂營養卻能吃飽慢瘦不反彈,具體怎麼做呢?4個竅門用起來。

1、每頓飯都有三類食物

哪三類呢?

主食、蔬菜和富含蛋白的食物(如肉蛋奶豆)。

(1)主食粗細搭配,每頓至少吃1拳頭米飯或面條或饅頭。

(2)蔬菜多吃能量更低的葉子菜和瓜茄類蔬菜,而且每頓最好都吃夠2個拳頭(熟的)。

(3)關於蛋白,早餐吃個雞蛋,喝杯牛奶是不錯的選擇;午晚餐時要註意肉和豆靈活搭配,大概一個拳頭就行。

2、控油減糖

在傢做飯多清蒸水煮燉,如果炒菜用不粘鍋來控油,在外就餐飯菜太油就用筷子瀝一瀝油再吃,或者用水涮一下再吃,當然點餐也少選過油的菜比如幹煸豆角、地三鮮、紅燒排骨等。

外面吃飯選擇餐廳也有技巧,川菜館、東北菜館口味重,少去;粵菜館和港菜館清淡,可以多去。

3、改變進餐習慣

(1)飯前喝點水

飯前先喝兩三百毫升水,來個水飽騙一騙自己的胃,吃飯時就不容易吃過量瞭。

(2) 不看手機

邊看手機邊吃飯,不但容易延長進餐時間,還會被劇情吸引而無意識的往嘴裡塞食物,這都可能會讓你吃多。

(3)先吃蔬菜後吃肉和主食

蔬菜、蛋白和主食這三類食物中蔬菜能量最低,開吃後先吃夠菜再吃蛋白和主食,細嚼慢咽的吃,吃飽就停,千萬別吃撐。

4、零食完全可以吃

越是想完全戒掉,一口不是,越是容易渴望,那怎麼辦呢?

偶爾吃就好瞭,而且還買最小包裝,買瞭還跟身邊親朋好友分享著吃,這樣吃到自己嘴裡的其實沒多少。

做到這四點,你就能慢慢的瘦,比如一個月就瘦兩三斤,但你會瘦的健康也不易反彈,快試試吧。