運動累瞭?多喝水!發燒瞭?多喝溫水!來例假瞭?多喝熱水……其實,水喝多瞭也會中毒!隻要劑量足,萬物皆有“毒”。日前,深圳林女士體檢時為做B超憋尿,空腹一次性飲水3200mL,中午吃飯時,開始惡心嘔吐,手腳抽搐進而意識模糊。送往醫院一查電解質,“紊亂”瞭——低鉀、低鈉、低氯,顱腦CT提示腦組織輕度水腫,被診斷為典型的“水中毒”!

多喝水就是對的嗎?小心“水中毒”

實際上,林女士的情況並非個案。“水中毒”事件在國內外都時有發生,曾有一位28歲的加利福尼亞女性在一場喝水大賽中,3個小時內喝瞭大約6L水,之後出現異常嘔吐、爆炸性頭痛,不幸死亡。

每天喝4L水真的會over!

當機體所攝入水總量大大超過瞭排出水量,以致水分在體內瀦留,引起血漿滲透壓下降和循環血量增多,稱之為“水中毒”,又稱稀釋性低鈉血癥。通俗地說,如果大口喝水,大量喝水,沒完沒瞭地喝水,哪怕你是汗牛or水母,身體短時間也不能吸納那麼多的水分。

如果大量飲水後,出現頭暈、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等癥狀,那有可能是患上瞭“水中毒”。

嚴重的可能會出現痙攣、昏迷等癥狀,治療應以保護心、腦功能為關鍵,以脫水、糾正低滲為目的,減輕心臟負荷。如果治療不及時,可能導致神經系統永久性損傷甚至死亡,千萬別掉以輕心。

不僅僅喝水多或輸液多會導致“水中毒”,創傷、失血、休克及大手術等導致抗利尿激素分泌過多;腎功能不全,排尿功能下降;6個月以內正常母乳喂養的嬰兒喂水過多,奶粉過度稀釋都會引起“水中毒”。

“每天要喝8杯水”是真的嗎?

按照《中國居民膳食指南(2016版)》的要求,成年男性推薦每天飲水1700mL,女性則是1500mL,就是常規的一次性水杯7~8杯。具體喝水多少,還要根據年齡、飲食、氣溫、運動量、出汗情況、身體狀況等進行調整。

喝水跟吃飯一樣,也需要定時定量,變被動飲水為主動飲水,感覺到“口渴”之前就需要喝水。當出現口渴心煩或乏力頭疼等狀況時,說明機體細胞已經開始脫水,此時再喝水已經是“被動飲水”。久而久之,人體就會長期處於一種潛在的缺水狀態,不利於正常代謝。

對於特殊人群,比如小神獸們,就不一樣瞭

多喝水就是對的嗎?小心“水中毒”

“水中毒”多發於6個月以下的寶寶。對於嬰兒來說,他們的腎臟發育未完全,如果喝水太多會導致“水中毒”,出現嗜睡、厭食、嘔吐、抽搐、昏迷的情況,甚至會導致死亡,因此需要根據寶寶的年齡和體質來確定飲水的多少。

未添加輔食的寶寶:正常情況下,6月齡以內的嬰兒不需要除瞭母乳、配方奶以外的水分攝入。因為母乳和正常調配的配方奶中的水分已經能滿足寶寶身體發育所需。

添加輔食的寶寶:6個月之後的嬰兒,多半已經開始接觸奶水之外的輔食,水分攝取的來源更加豐富。因此,可以在寶寶進食後或兩餐之間補充少量開水,喝多喝少,也要看寶寶自己的需求,傢長沒必要強制灌水。

老年人每天的飲水量與成年人差別不大。每天不低於1200mL,以1500~1700mL為宜。應在早晨起床後、餐前1小時、餐後2.5小時等最佳時段進行水量補充。

“多喝水”不如“會喝水”

對付缺水的辦法就是喝水,但喝水也是有講究的,需要註意以下幾點:

1.每次以100~150mL為宜,分次徐徐咽下,這樣才能充分滋潤口腔,有效緩解口渴。心腦血管疾病患者,飲水更應“文雅”一點,分多次,小口喝,緩慢咽。

2.喝水的溫度不能太熱也不能太涼,最適宜的溫度是10℃~30℃,既可達到降溫解渴的目的,又不傷及腸胃。

3.劇烈運動或高溫作業後出汗多,最好喝點淡鹽水。另外,西瓜、黃瓜、番茄等果蔬中含水量豐富,還富含多種抗氧化劑、礦物質及重要的B族維生素等,多吃對增強人體免疫力、預防衰老、抵禦疾病都大有好處。

多喝水就是對的嗎?小心“水中毒”

“多喝水”不如“會喝水”,遵循“少量、多次、慢飲”的喝水原則,科學地補充水,才能讓身體時刻保持水分平衡的狀態,更好地促進健康。

多喝水就是對的嗎?小心“水中毒”

中國藥學會科技開發中心、光明網科普事業部聯合發佈