“周末去滑雪呀?”“不不不,太危險!”滑雪雖然看起來很吸引人,但有多少人還沒看到雪地就被攔下來。如何才能盡興玩耍不受傷呢?

對於新手來說,安全最重要,選好瞭裝備護具,上雪道前還要瞭解一下“滑雪交通規則”和正確的摔倒姿勢。

風險到底大不大

總聽人說滑雪危險,究竟受傷風險有多大?統計表明,每1000人滑雪一天出現損傷約1~5次[1],其中初學及使用單板的人風險更大。

1新手比高手容易受傷

第一次上雪道控制不住自己,從坡頂一路摔到平地?這很正常,初學者摔倒次數能達到高水平滑雪者的6倍[2],損傷風險也是高手的3倍[3-5],所以需要更多防護。

高手雖然摔倒減少,但速度更快動作也更復雜,一旦受傷通常比新手嚴重,而且頭部及下肢損傷比例高,也不能忽視必備的護具[6]。

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單板與雙板有區別

單板炫酷雙板優雅,對初學者而言,二者的安全性差不多[4]。但長期來看,因為單板滑雪時雙腳固定在一塊板上,控制重心困難,所以比雙板更容易摔倒受傷 [1, 5]。

在具體損傷類型方面,因為單板摔倒更多,而且不使用雪杖,向前摔手撐地可能傷到手腕[7],向後摔可能頭部著地[8],傷到頭的可能是雙板的2~6倍 [7]。

使用雙板時雖然兩個雪板可以單獨活動較易保持平衡,但下肢所受扭轉力量大,膝關節損傷風險高達單板的4倍 [1, 7]。因此選擇單雙板時,除瞭喜好,還要考慮舊傷及個人脆弱的部位。

雪具護具那麼多,哪些是必備

上面的損傷聽起來可怕,但很多都是防護不到位導致的,備齊雪具護具並調整得當就會好很多。

1雪具備齊還得調整好

滑雪場山高風大,想不受凍,衣褲及手套都要保暖,同時具備防水性能。選滑雪鞋時既不能有擠腳感覺,也不能過大而失去支撐作用,適當的軟硬程度可減少踝關節損傷[7]。

身上暖和瞭,面部皮膚暴露在外也可能凍傷(鼻尖及兩頰常見),盡量以滑雪面罩全部覆蓋[1]。眼睛比其他部位更脆弱,高速下降時風吹得人流淚,佩戴滑雪鏡既擋風又防紫外線[9]。

需要根據個人情況調整的,除瞭雪板及雪杖的型號[10],還有雪板及頭盔的松緊,雙板滑雪摔倒時雪板脫落不及時可能導致下肢骨折 [5]。

2

頭盔必需,其他護具按需選擇

雪具調整妥當,還要戴好頭盔。頭部創傷在滑雪中發生率不高,但非常致命。頭盔能有效降低嚴重頭部損傷風險,是必備的護具 [11]。

單板新手使用護腕可降低向前摔時手腕受傷的可能,使用護臀則減輕向後摔時臀部受到的鈍傷,剛開始學習時都可以戴上。其他護具,如護肘、護甲及護膝也能起到一定的損傷預防作用[7]。

滑雪也有“交通規則”

即使穿戴成忍者神龜,高速下降時發生碰撞也難免受傷。行車時靠交規避免沖突,雪道上也有《國際滑雪聯合會10條安全準則》維持安全通暢 [3]。

馬路上的超速行駛,出現在雪道上就違反瞭準則中的“要保持速度及動作可控,與他人保持一定距離”。超速不僅讓自己摔得慘,還威脅到他人安全。

類似交規中的及時挪車,滑雪時也要求“沒有緊急情況不要在雪道上停留,摔倒後也要盡快移動到雪道邊緣,需要徒步時(去撿摔掉的雪杖雪板)走在雪道邊緣”,以免被別人撞到。

先學摔,別被“鬼影腳”纏上

學會瞭交規,上雪道滑行前先要學會摔倒。雖然穿著滑雪服在雪地摔倒不疼,但在雪板和雪杖的幹擾下,本能的摔倒姿勢可能變得危險。

雙板新手失控時可能向後坐倒在兩個雪板之間,身體重心在後而腳被雪板拉向前,造成“鬼影腳”撕裂膝關節韌帶[12]。摔倒時仍握著雪仗可能導致“滑雪者拇指”損傷拇指韌帶[1]。這些都是因為摔得不對,需要練習正確的摔倒姿勢。

滑自己的雪道

掌握瞭規則和摔倒姿勢就眼饞中級雪道?很多新手就是這樣受傷的[13]。必須先在更安全的初級雪道掌握摔倒站起、移動、制動及初級轉彎等技術,才能在滑行速度可控的前提下進入中級雪道[3]。“一路直沖”不能證明有膽識,也體驗不到掌控的樂趣。

如果滑雪場分別設置單、雙板雪道,一定要遵循規定在自己的線路上滑行,否則可能因兩種滑雪方式的軌跡和對雪道的影響不同而受傷[13]。

酒駕不行,酒後滑雪也不行

滑雪當日謹慎還不夠,前一晚的吃喝也得控制。好友難得相聚,前一晚喝酒聊天吃火鍋,第二天早起滑雪豈不是樂哉,甚至有人滑雪間歇也以暖身體為借口喝酒。

滑雪運動需要對動作的精確控制,酒精不僅影響控制能力,增加摔倒的可能,還會使人尋求刺激做出危險動作[14]。

不僅剛喝完酒,血液酒精濃度高時滑雪受傷風險增加[15-17],24小時內飲酒都危險(宿醉及殘餘酒精的作用)[18],所以前一晚喝酒也不行。

參考文獻

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作者:代天醫

編輯:odette