1、堅持運動

男人到40歲時，男性荷爾蒙丟失速度非常快，雌激素增多，就會表現出打呼嚕、胡子變少，聲音變細，小心眼、能力下降等。

而健身則是保養身體，有目的、有意識、有規律地鍛煉肌肉。40歲的男人可以針對不同部位采取不同的鍛煉方式。

經常做戶外活動、多曬太陽、接受充足的陽光照射，不僅可以放松心情，還能增加自己的血氣。

2、註意飲食

我們常說，人到中年就要註意調節飲食。

不吃或少吃甜食，營養搭配合理，多食富含膳食纖維、維生素、礦物質的食物。

雞、魚、兔肉易於吸收；奶品與豆類含鈣高；新鮮蔬菜、水果可提供大量維生素、膳食纖維和微量元素，如西紅柿、胡蘿卜、蘆筍、木耳等。

此外，很多中年男性會有荷爾蒙缺失的情況，直接影響男性的身體機能和外在男子氣概。這種情況，可以多吃一點紅窩瓜仁油。

紅窩瓜仁油中含有一種類荷爾蒙物質，能有效增強成年男性的機能，改善生活質量。在歐洲許多國傢，紅窩瓜仁油是作為男性必備的功能性食物進行開發利用的。

3、保證睡眠

對於40歲以後的男性來講，睡眠充足也是必不可缺的。

人的睡眠充足就可以解除疲勞，產生活力，還能夠增強身體免疫力。當睡眠不足時，免疫力就會降低，容易導致多種疾病的發生，會增加患癌癥和心腦血管疾病的機會。

愛失眠的中年朋友，睡覺前可以做一些適量的活動來提高身體溫度，再洗上一個溫度適宜的熱水澡，這樣，您的睡眠質量應該會有一定的改善。

睡前梳頭，也可改善睡眠，提高睡眠質量。在一天的緊張工作之後，梳一梳頭部，可使神經松弛，消除疲勞，使大腦得到很好的休息。

而且，睡前梳頭也有利於血脈通暢，可增強腦細胞營養供應，延緩大腦衰老。

4、調整心態

人到中年，由於社會地位和身體狀態的改變，也需要調整心態。不要患得患失，要學會寬容、體諒。

正所謂相由心生，當心態變年輕瞭，外表自然也會變年輕，所以建議男人到瞭40歲後，註意要開闊胸襟，不要為不必要的事情再多生氣。

把健康之外的瑣事看得輕一些，有助於保持輕松愉悅的心態，不過多為瑣事操心，讓自己越活越年輕。