腦卒中分為缺血性腦卒中和出血性腦卒中,是一種高死亡率、高復發率和高致殘率的疾病。隨著年齡的增長,人們患有腦卒中的風險不斷增加。年齡增長是無法避免的事情,但是人們可以通過改變一些行為習慣降低腦卒中的風險。

一、降血壓

高血壓是腦卒中的誘因之一,如果長期高血壓不治,患者腦卒中的風險會增加一到四倍。建議中老年人定期進行血壓測量,如果發現自己血壓升高,及時與醫生聯系,將血壓保持在合理范圍內。

具體做法:1.控制食鹽攝入量,成年人每天食鹽攝入量不超過6g,選購零食時,選擇低鈉的零食。2.少吃飽和脂肪食物,如奶油、豬油;多吃不飽和脂肪食物,如橄欖油、大豆油。3.每天堅持吃蔬菜水果,一周吃兩次魚。4.戒煙戒酒。

二、減肥

肥胖及其肥胖的並發癥(高血壓和糖尿病)會增加患者中風的風險。建議肥胖患者堅持減肥,將身體質量指數(BMI)控制在25以下。

具體做法:1.控制飲食,減少每天的熱量攝入,每天攝入的卡路裡不超過1500-2000卡路裡。2.每天通過跑步、打球等活動增加運動量。

三、關註血管健康

血管是輸送血液的管道,血管健康有利於降低患者腦卒中的風險。

具體做法:1.冬季註意保暖,避免著涼。2.多喝溫水,少吃辛辣油膩食物。3.定期進行體檢,體檢時註意加一項頸部彩超,觀察頸部狀況。

四、戒煙

抽煙增加患者動脈粥樣硬化的風險。頸動脈中斑塊越來越多,影響大腦血液供應,增加患者缺血性腦卒中的風險。

具體做法:轉移註意力,堅持戒煙