腸易激綜合征（irritable bowel syndrome，IBS）與其說是一種疾病，不如說是暫時的胃腸道功能異常，是各種原因引起的胃腸肌肉不正常收縮，從而導致腹痛不適和排便異常，嚴重影響著人們的生活質量。

誘發因素· 飲食因素例如冷食、辛辣、生食、油膩等容易引發腸易激；心理因素如緊張、壓力過大、焦慮抑鬱等情緒波動也可能對胃腸道功能造成影響；此外，IBS的發生還與性別、胃腸激素及神經肽、遺傳、環境、等多種因素有關，某些藥物如抗生素、類固醇等也會引發或加重IBS癥狀。

· 應對IBS，我們首先需要找出並解決消化系統為什麼不能正常運作的根本原因——這也是功能醫學解決的范疇。兩個最常見的誘因是：慢性食物敏感和腸道菌群失衡，還有其他一些誘因，比如消化酶的缺乏、腸道寄生蟲、鋅或鎂不足、重金屬蓄積等等，確定問題靶點之後再有針對性的逐個擊破。腸道寄生蟲、鋅或鎂不足、重金屬蓄積等等，確定問題靶點之後再有針對性的逐個擊破。

· 在眾多的食物敏感中，谷蛋白應是最為普遍的，奶制品是另一常見的元兇，其中的酪蛋白和乳清蛋白可刺激腸道並致炎，還有一些其他食物如豆類、小麥和雞蛋等，都是國人最常見的敏感食物，也是引發IBS常見因素之一。另外，腸道微生態平衡是人體胃腸道和免疫功能正常的基礎，簡言之，你的健康必須建立於腸道微生物環境的健康，當腸道菌群失衡（壞菌過多，好菌不足）時，人就會生病瞭。腸道菌群失衡可誘發或加重IBS，所以通常解決這些問題的關鍵就在於如何擺脫壞菌並以好菌替代，也就是去除壞菌並補充益生菌，重新健康腸道微生態的過程。

應對方案除瞭上述兩點最主要的誘因以外，還有許多其他因素可導致IBS，如何有效的預防以及調整IBS使之減輕甚至痊愈，下面為大傢提供幾個簡單有效的建議。

1、飲食： 攝取優質蛋白，以避免血糖控制失衡而造成腸道壞菌增加；攝取高纖維食物，如全麥、蔬菜、堅果、種籽和水果；限制不良油脂如氫化脂肪、人造奶油、起酥油、地溝油等，使用健康的油脂代替，如椰子油、初榨橄欖油、冷軋芝麻油等；每天至少吃8-10種彩色蔬果，富含維生素、微量元素、纖維、復合營養素、抗氧化劑和抗發炎物質。

2、針對慢性敏感的食物實行限制飲食，如未作食物敏感檢測可實行飲食輪替方案，在去除大豆、奶制品、小麥、玉米等常見致炎食物的基礎上，其他每種食物四天輪替一次食用，並隨時關註自身與飲食相關的癥狀。

3、添加對抗IBS的有益營養素，如鋅、維生素D、谷氨酰胺、魚油等都是可以幫助修復腸道的營養物質，草藥比如槲皮素和薑黃也可以降低炎癥、修復腸漏。

4、在專業醫生指導下使用抗生素或植物殺菌劑清除體內壞菌。

5、重建腸道菌群，服用高效益生菌（乳酸菌、雙歧桿菌等）、益生元（菊粉、低聚果糖等）以糾正小腸菌群過度生長，重建腸道生態平衡。

6、冥想、深呼吸和瑜伽都是非常好的減壓手段。

7、規律運動。