這是 達醫曉護 的第 3120 篇文章

俗話講:“宰相肚裡能撐船。”形容一個人寬宏大量,大人有大量的意思,倡導為人處世要豁達大度,待人處事要仁慈。其實一個人除瞭擁有豁達的內心,也要擁有一個好的腸胃,通常人們生活中的狀態,如習慣性早上起床鬧肚子;心情不好時胃口不好或暴飲暴食;還有健康饑餓狀態的情緒焦躁;正常飯後的昏倦感等等,均體現瞭胃腸與腦功能狀態的關聯性。這些關聯性,已經被科學研究證實是“腦-腸軸”在悄悄發揮著作用。

640.webp (20).jpg現代醫學科學研究不僅證明瞭大腦具有指揮和調控胃腸功能的作用,胃腸功能成瞭大腦健康的“晴雨表”。另一方面,胃腸功能的變化,也會直接影響大腦功能狀態,有人說,胃腸道被稱為我們的第二個大腦?為什麼呢?以前的觀點認為,在身體器官和組織裡面隻有神經末梢和突觸,而神經細胞核都在腦子和脊髓裡面。現在研究發現,腸道裡面有差不多5億個神經元。相當於大腦裡面神經元數目的0.5%,比脊髓裡面的神經元多5倍。我們腸道裡面的神經元數目和一隻貓的大腦相當。

640.webp (21).jpg科學傢們曾做過試驗,切斷通向腸道的迷走神經,腸道依然可以對外界刺激做出反應,像蚯蚓一樣。因此甚至有人把腸道當作獨立的“另一個腦”。生態學和生物學科學研究發現,腸道神經系統比大腦進化地更早。低等動物有負責吃東西的神經細胞和神經系統,但沒有傳統意義上的大腦。吃東西是所有動物都需要完成的任務。因此腸道具有獨立性,可以自己做決定,不需要經過大腦和中樞神經系統。隻有腸道有這樣的權限,其它的身體器官都沒有。

另一方面,腸道中的腸道菌群作為人體腸道的正常微生物,如雙歧桿菌,乳酸桿菌等能合成多種人體生長發育必須的維生素;還能利用蛋白質殘渣合成必需氨基酸,如天冬門氨酸、苯丙氨酸、纈氨酸和蘇氨酸等;並參與糖類和蛋白質的代謝,同時還能促進鐵、鎂、鋅等礦物元素的吸收;腸道菌群還可以產生大量重要的神經遞質,如GABA抑制物,血清素,去甲腎上腺素,多巴胺,乙酰膽堿和褪黑素。這些營養物質和蛋白對人類的健康有著重要作用,一旦缺少會引起多種疾病。

而從腦-腸軸的角度,大規模研究發現,腦-腸軸是一個將胃腸道和大腦聯系起來的雙向信號調節系統。大腦通過人體的神經系統,對腸道系統進行調節,而腸道又通過神經內分泌、免疫系統等途徑將信息上傳於大腦:二者相互為用,彼此存在緊密的聯系,共同構成人體腦腸軸的兩極,在人體生理病理機制中均發揮非常重要的作用。也就是說,腸道的健康和大腦的功能會互相影響。根據研究顯示,貪食厭食、消化不良、腹瀉、便秘、焦慮、應激、抑鬱等常見的疾病或亞健康狀態,都與腦-腸軸紊亂有關。

瞭解瞭腦和胃腸的關系,我們就更加清楚和關註我們的胃腸功能和腦健康維護。通常說“養好您的胃”是健康幸福生活的開始,也會更好地維護我們的腦健康。有關腦-腸軸的幾個健康小提示:

1、在正常生活中,避免空腹和過飽入睡,晚上休息前喝杯奶茶,幫助平穩情緒下入睡,有助於更高質量的休息。

2、心情不好時影響瞭食欲,可以試試不要太為難您的胃腸,既不能厭食,也不宜貪食,正性的反饋可以通過腦-腸軸調節您的情緒,達到新的心身平衡狀態。

3、應激狀態或急躁可能導致胃腸激惹,導致頻繁“鬧肚子”。要瞭解鬧肚子未必是吃錯瞭東西,可能是一種腦功能紊亂狀態,可以通過心理咨詢或中醫調理的方法改變。

4、一旦出現胃腸嚴重問題,如胃腸潰瘍。要關註是否情緒出瞭問題,長期情緒紊亂是造成許多心身疾病的直接原因。

總之,生活中的腦健康,與我們生活中的衣食住行和柴米油鹽息息相關。維護腦健康,從每一餐飲食和每一夜睡眠做起。

作者:上海中醫藥大學康復醫學院

孫萍萍 博士