人一生當中有三分之一的時間在睡眠中度過,可見睡眠對人類的重要。隻是,好多人因為種種原因不能擁有充足的睡眠或者睡眠質量太低,更有甚者,每天隻睡6小時及6小時以下,其實這是種非常危險的行為,會引發諸多問題。

這已經是有諸多研究論證過的事情瞭。

那麼人應該睡多久合適呢?

其實有不少關於睡眠的研究瞭,這裡我們引用常見的美國國傢睡眠組織的研究結論,

這個表上列出瞭不同年齡段的睡眠需求,大傢可以根據自己需求來確定。

不過,對於在各大網站比較活躍的,基本年齡在18-35歲這個年齡段的網蟲來說,可能需要的睡眠時間是7-9小時這個范圍內容。如果低於這個范圍,那麼可能就會有一些人感到不適瞭。

所以不要去追求那些神奇的教你睡眠少於6小時甚至更少的人所謂說法,因為這樣低睡眠是以犧牲身體為代價的。

畢竟,睡眠除瞭大傢常見的讓人體得到緩解外,一個重要的作用就是幫助人體的免疫得到恢復,比如研究發現睡眠可以幫助清除大腦中的有害物質。

因此,大傢還是要保持充足的睡眠的。

不過,這個時候,就出現瞭另外一個群體,失眠群體。他們是想睡卻難以入睡。

失眠、脫發和肥胖已經成為瞭當代人的三大話題。根據相關統計,全世界范圍內約有三分之一的人存在失眠癥狀或睡眠功能障礙。這一現象在我國也一樣存在,國內的失眠比例也高達百分之二十左右。

而且近些年來,失眠呈現瞭年輕化趨勢,比如研究發現31-40歲的失眠患者比例明顯上升,甚至接近瞭老年人群體,而亞健康失眠狀態發生比例最高的年齡段是20-29歲。

可以說,睡眠問題已經成為瞭當代不少人的經歷,甚至不少人患有持續性的失眠,這也極大地影響瞭他們的身體健康狀況,不僅僅是精神狀態不佳,睡眠引發的神經內分泌紊亂還會讓人產抑鬱、焦慮、緊張等情緒,長期失眠還會誘發高血壓、糖尿病和心血管疾病等一系列疾病。

所以,失眠不隻是長夜漫漫的心煩還有健康問題。

那麼失眠是什麼因素導致的呢?

目前對失眠的成因有很多研究,一般認為包括以下因素:

1,心理因素,這可能是導致偶發性失眠的常見因素,比如心情的波動,到陌生環境後心理無法接受難以適應,或者對睡眠的擔憂本身都可能導致失眠。

2,疾病因素,許多疾病都可能引發失眠比如慢性疼痛、甲亢等等也會引發失眠。

3,化學因素,主要是和一些刺激睡眠的因素有關,比如藥物、咖啡因、尼古丁和酒精都會影響睡眠。

4,物理因素,最常見的就是噪音問題瞭。

其實,焦慮之類的問題也可能是大部分人睡眠不好的緣故,畢竟,現在社會壓力這麼大,無論是面臨升學就業的大學生研究生,還是不得不屈服於上班壓力的很多上班族,即便是中老年人也一樣面臨著健康和傢庭的壓力。

對於這些人來說,最好的做法是調整心情,緩解焦慮。

其實調整作息和改變生活方式是應對睡眠焦慮最好的辦法,然而很多壓力其實就是難以改變的習慣之類導致的,要是能改早就改瞭。

所以這種情況下,可能要用一些輔助睡眠的補劑之類的。

總體上,非常不建議大傢睡眠少於7小時,至於6小時,還是別追求瞭。其實很多時候,工作不是看時間,而是看效率的,如果睡眠太少,精力不足,最後效率拉低,那何苦呢?