動脈粥樣硬化是頸動脈狹窄、冠心病等一些列心腦血管疾病的常見成因，預防斑塊可以幫助人們降低心腦血管疾病的風險。接下來，跟大傢介紹三個預防斑塊的行為。

一、飲食均衡

遵循低鹽低油低脂的飲食原則，多吃蔬菜水果和粗糧。不要完全戒掉碳水和肉類食品。戒掉碳水化合物，會讓人能量不足，無精打采，尤其是從事腦力勞動的白領，如果碳水缺乏可能會整天昏昏沉沉，出現低血糖的癥狀。長期不吃肉類食品，人體會缺乏維生素B12，影響人的身體健康，因此，每周堅持吃適量的碳水化合物食品和肉制品，但要註意少吃香腸等醃制加工肉。

少吃零食，甜品，少喝飲料，這些食物在體內以糖的形式被吸收，過多的攝入會引起體內膽固醇增多，提高人患動脈粥樣硬化的風險。

二、有氧運動，控制體重

運動不僅可以強身健體，還可以提高大腦的含氧量，增強人的大腦活力，提高人的學習和工作效率。可以選擇自己喜歡的運動，如跑步、打球和瑜伽等，在冬日溫暖的午後進行適當的體育鍛煉。如遇大霧等不良天氣，應停止鍛煉，以免損傷人的身體健康。

此外，運動量也有一定的要求。每天至少鍛煉30分鐘，每周至少鍛煉5天，才能達到強身健體的要求。

三、定時測量血壓血脂

高血壓患者每天堅持測量記錄自己的血壓，掌握血壓變化情況，如有異常，及時與醫生溝通聯系。高血脂患者定時測量自己的血脂，監測自己的血脂變化。

小行為大收獲，希望大傢堅持正確的生活方式，遠離疾病煩惱。