“長夜漫漫,無心睡眠”。每次想到這句經典的話,就不由自主的想到瞭失眠。人傢是別有所求,可是很多人卻是真真實實的想睡都睡不著。最後導致一系列的後果—心煩意亂,脾氣暴躁,神經衰弱,每天都頂著“熊貓眼”。。。。。。

失眠、脫發和肥胖已經成為瞭當代人的三大話題。根據相關統計,全世界范圍內約有三分之一的人存在失眠癥狀或睡眠功能障礙。這一現象在我國也一樣存在,國內的失眠比例也高達百分之二十左右。而且近些年來,失眠呈現瞭年輕化趨勢,比如研究發現31-40歲的失眠患者比例明顯上升,甚至接近瞭老年人群體,而亞健康失眠狀態發生比例最高的年齡段是20-29歲[1]。

可以說,睡眠問題已經成為瞭當代不少人的經歷,甚至不少人患有持續性的失眠,這也極大的影響瞭他們的身體健康狀況,不僅僅是精神狀態不佳,睡眠引發的神經內分泌紊亂還會讓人產抑鬱、焦慮、緊張等情緒,長期失眠還會誘發高血壓、糖尿病和心血管疾病等一系列疾病[2]。

所以,失眠不隻是長夜漫漫的心煩,還是健康問題。

那麼失眠是什麼因素導致的呢?

目前對失眠的成因有很多研究,一般認為包括以下因素:

1,心理因素,這可能是導致偶發性失眠的常見因素,比如心情的波動,到陌生環境後心理無法難以適應,或者對睡眠的擔憂本身都可能導致失眠。

2,疾病因素,許多疾病都可能引發失眠比如慢性疼痛、甲亢等等也會引發失眠。

3,化學因素,主要是和一些刺激睡眠的因素有關,比如藥物、咖啡因、尼古丁和酒精都會影響睡眠。

4,物理因素,最常見的就是噪音問題瞭[2]。

其實上面的123原因都屬於比較難處理領域,一般情況下需要專門的調整或者甚至求助於醫生,畢竟就像心理問題這種就是很主觀的行為。相關研究也是汗牛充棟,要想寫完估計是一部專著瞭。

所以本文就撿軟柿子“噪音”來捏。畢竟像噪聲這種物理因素卻是更容易解決的環境因素。

噪音之所以能夠影響睡眠,主要在於對於聽覺的刺激,大腦會持續興奮接受聽覺信號因此難以平靜下來。

因此解決噪音問題就可以很好地解決睡眠問題。

如何解決噪音問題?

最簡單的就是隔離瞭,隻要能夠很好地降低噪音分貝數其實就可以解決這個問題。

比如加裝隔音窗可以很好地降低室外的噪聲,當然還有一個非常推薦的產品,那就是隔音耳塞。

將隔音耳塞塞入到耳道中,可以隔絕大部分噪音,簡單便捷,是很多人強烈推薦的產品。

不過,對於部分人來說,隔音耳塞可能並不適用。

一方面,隔音耳塞需要深入耳道內部,有的人會覺得這種入侵引發不適。

另一方面,隔音耳塞本身也會造成耳壓的變化,導致不少人因此反而產生瞭不舒服的感覺。

此外,對於有耳道炎癥的人來說,隔音耳塞也不是個好選擇。

面對源源不斷的噪音怎麼破?

其實,不妨嘗試一下聽覺掩蔽的辦法,也就是用一種聲音掩蓋另外一種聲音從而影響人耳對聲音的感知。

典型的就是白噪音,白噪音( White noise)是指功率譜密度在整個頻域內均勻分佈的隨機聲音。其中我們日常中聽到的一些連續的自然聲就是白噪音,比如雨聲、風聲、水流聲、海洋聲等。

白噪音對於睡眠的效果最早是在嬰兒助眠過程中發現。早期研究人員發現給予嬰兒白噪音可以減少臨床上生病的嬰兒的哭鬧時間,從而增加他們的睡眠時間。而隨後對更多的嬰兒實驗表明,白噪音的確可以很好地減輕嬰兒夜間睡眠不良的問題,改善嬰兒的睡眠。對成年群體的研究也表明白噪音可以一定程度上緩解睡眠問題。

那麼白噪音為何能夠有助於睡眠呢?研究發現白噪音可以誘發大腦的α波,減弱大腦的β波,這是常見的睡眠中的波,這樣就可以減少精神上的躁動讓人們入睡。而其背後的原因可能在於,白噪音這種自然聲本身是一種重要的環境,是人類祖先到現在以來一直持續接觸的環境因素,而作為一種進化適應的過程,我們會慢慢習慣降低對這種聲音的警惕,甚至可以和這種聲音習慣相處,於是,白噪音也就發揮瞭助眠的作用[3]。

如今市面上已經有使用白噪音來助眠的產品,而且使用效果也很不錯,這裡就不一一細說瞭,感興趣的朋友們可以自行查詢也可以留言咨詢。

最後,希望大傢每天都能一覺睡到大天亮!

1何思陳. 中青年失眠患者危險因素分析及中醫證型分佈規律探討[D].廣州中醫藥大學,2015.

2 Ohayon, Maurice M. "Epidemiology of insomnia: what we know and what we still need to learn." Sleep medicine reviews 6.2 (2002): 97-111.

3 Sezici E,Yigit D. Comparison between swinging and playing of white noise among colicky

babies: A paired randomised controlled trial[J]. Journal of Clinical Nursing,2018,27(3-4):

593-600.