首先，缺鈣是腿抽筋一個較常見原因，這是由於血液裡鈣濃度低時，肌肉興奮收縮、痙攣引起的。

但還有其他很多種可能性，比如——

外力和疲勞

人在疲勞、休息不足或休息過多時，會導致血液循環減慢，使肌肉中堆積較多的代謝產物（如乳酸），對肌肉產生刺激，從而引起肌肉痙攣。

寒冷刺激

天氣冷，或者夏天開空調睡覺的時候，如果夜間沒蓋好被子，肌肉在寒冷的刺激下強烈收縮，就會發生痙攣抽筋。

老年人本身也是易缺鈣人群，而且代謝能力較弱，如果受涼或者局部壓迫，都容易導致抽筋（孕婦也有類似問題）。

睡姿不當

比如長時間仰臥或俯臥，使小腿某些肌肉長時間處於絕對放松、靜止的狀態，引起肌肉“被動攣縮”。

此外，下肢血管疾病和腰椎間盤突出癥等疾病，也可能引起腿部抽筋。

小腿抽筋時，可立即伸手抓緊抽筋那側的腳趾，或腳掌抵墻，腳尖盡量向上翹，腳跟盡量下蹬，同時用力伸直膝關節，可緩解痙攣。

Tips：預防抽筋的小妙招

①睡前以40攝氏度左右的溫水浸泡雙腳15~20分鐘，可促進腳部血液循環，舒筋活血。

②夏天冷氣、風扇不要直接對著身體吹；冬天要註意小腿的保暖。

③中老年人若患骨質疏松，應多吃含鈣質和維生素D豐富的食物，如牛奶、小魚幹、海帶、豆制品等。

④少吸煙、喝酒或飲濃茶，否則會加速體內鈣質的流失。