胖有很多種,有人胖的均勻,但有的人偏偏隻胖一個肚子。

對於這種看起來不胖,但卻肚子總是鼓鼓的人的來說,即使想減肥,也不能像全身胖那種一樣,單純靠節食減肥。

因為很多時候,肚子依然瘦不到。 所以想要知道自己為啥隻有肚子胖,首先我們得知道原因在哪。 接下來就跟大傢說說,這導致大腹便便可能的六種原因。

之前狗狗直播的時候就跟大傢談過內臟脂肪的問題,很多人四肢纖細,體重不超標,甚至還偏瘦,但就是肚子,特別是小腹會凸起。 這種普遍都是內臟脂肪偏多造成的。大傢可以觀察下自己,是不是日常很少運動,身體肌肉也不發達,脂肪主要沉積在腰腹部, 平常一般穿件寬松的衣服,基本上看不大出來有肉肉。

對於內臟脂肪多的人,如果隻是小肚子胖,腰還細,那問題不大。解決的辦法就是加強運動,特別是增肌、鍛煉腹肌的運動。 飲食增加蛋白質的攝入(能幫助長肌肉)就好。 大傢如何判斷自己的腹部脂肪超標呢?除瞭一些儀器外,大傢還可以用手把肚臍旁邊1cm位置輕輕拉起來掐住, 如果厚度除以2大於1cm,其實也可以判斷腹部脂肪過多瞭。

但如果是腰腹都胖的那種,其實就要多註意瞭。特別是男性腰圍超過90cm,女性腰圍超過80cm。 這類人群是糖尿病高危體型,很容易出現血糖代謝紊亂,減重都不是最重要的瞭,把腰圍減下來才更要緊。

腸胃問題,是中國人普遍都有的一個問題。像飯後胃部飽脹感、腹脹、噯氣打嗝等其實都屬於腸胃消化不良問題。 而這些多與菌群失調有關,導致胃腸內產生很多氣體,從而導致胃和肚子向外凸出。

對於這類人,一般飲食量不定,有時吃多,有時又太少。特別是有些女孩為瞭減肥節食,導致腸胃功能變差。 所以除瞭要改變這種不正確的飲食習慣外, 也需要做一些增肌鍛煉,提高體能,做做腹式呼吸等。

如果排除瞭上述兩個原因,不是腹部脂肪過多,也非胃下垂問題話,那就有可能是骨盆前傾導致的。

如何判斷呢,你可以試著調整姿態,把腰往後收,如果這樣小肚腩不見瞭,腹部沒那麼凸瞭,那就很可能是骨盆前傾導致的腹部凸起。 所以解決這類問題,是需要通過調整姿態來做的,具體的大傢可以試試瑜伽中的一些體式。

營養不良,特別是兒童蛋白質營養不良時,肚子就會凸出來。這是因為嚴重蛋白質營養不良導致的身體發生胸水和腹水。

這種情況一旦發生,應及時就醫。另外,還有一種因為便秘導致的肚子顯大,這種一般進行通便就能消除。 如果近期有便秘或排便不暢,可通過增加膳食中纖維素的攝入,這樣因此脹大的肚子會很快消減下去。

很多人其實日常小腹不凸,就是飯後會發生腹部凸起。 當然這其中排除一次性吃很多東西的因素。 這是因為有些人天生體型比較纖細,胸廓窄,胯骨小,導致可以容納內臟的地方有所局限。 讓腸胃沒有更多的舒展空間,外加上腹肌薄弱,如此導致一吃東西,小腹就會凸起或者是胃部凸起。

面對這種情況,想要解決,隻能說加強腹肌的鍛煉,然後飲食忌暴飲暴食。 除瞭上述的那些原因,其實隨著年齡的增長,由於新陳代謝減慢和機體功能下降等原因,身體很容易變成易胖體質, 變成瞭即使少吃也容易長胖。 這種胖,除瞭全身性的發福外,脂肪也容易向腹部囤積,所以你即使沒有上述的那些問題,隨著年紀的增長,你的小肚子自然也會凸出來, 不管是年輕人還是老年人,腹部脂肪過多都是不利於健康的。 特別是老年人如果有腹部脂肪過多問題,那它罹患身體代謝方面疾病以及心血管方面的疾病的概率就會高很多。 所以想要不胖、抵抗腹部以及內臟脂肪的囤積,就需要一直保持運動的習慣,特別是適當的增肌運動,以及飲食上註意蛋白質攝入,以及控制精白米面的攝入。 而且說到這點,狗狗也想說,想要擁有好身材,想要肚子一直平平,是需要一直努力的, 不要想著自己這會20多歲還年輕,新陳代謝快,胖和瘦可能就一餐飯的事。 但是你知不知道,不良的生活習慣是可以把身體機能提前消耗的,也就是說20多的歲的人也可以是30多歲的身體, 反而這代謝一旦下去,想要它恢復就沒那麼容易瞭。 最後狗狗附瞭一個判斷自己新陳代謝是否變慢的小測試,大傢可以測試下,看看著這十二點,看你占瞭多少?

結果分析:占瞭5個以下你的身體代謝能力還不錯,基本上是個不容易吃胖的體質,但是由於代謝能力會隨著年齡的增大而降低,所以也不能夠就掉以輕心,還是要註意飲食,不然中年發福可就難救瞭。 占瞭6—9個你的身體代謝能力偏慢,如果是年紀在28歲以下的親有這個問題,那麼你的代謝慢的原因可能不隻是年齡增加的自然現象,而更多地是全身肌肉比較少,生活習慣不好等原因。 占瞭9個以上你的基礎代謝能力非常地弱,是個易胖體質,而且身體也出現比較多的健康問題。必須盡快改變飲食習慣,增加運動,提高身體的代謝能力,這樣才能解決你的肥胖難題。

參考文獻[1] 范志紅,人不胖肚子為啥鼓起來[J]江蘇衛生保健2019:42-43[2] Victor Hng Hang Goh,William George Hart,Excess fat in the abdomen but not general obesity is associated with poorer metabolic and cardiovascular health in premenopausal and postmenopausal Asian women[J]Maturitas 2018:33-38