較真要點:

生活中長期靠凹造型保持直角肩,可能會對肩膀附近的肌肉群造成一些不可逆的傷害。凹造型時,肩膀會處在非常緊張的狀態中,肩胛骨上有著眾多肌肉的起止點,緊張的肩關節會造成這些肌肉不同程度的緊張或無力,從而引發肩部不適。

查證者:黃濤|運動醫學治療師“骨間康復”創始人

不知不覺,夏天過去瞭,又到瞭每年入秋例行立flag環節:“你要在這個冬天要偷偷鍛煉,明年夏天外套一脫驚艷所有人。”

女孩子們的身材焦慮,總是無處不在。微胖的女孩子嫌自己不夠瘦,瘦的女孩子嫌自己腿不夠直,又瘦腿又直的女孩子,還可能嫌自己沒有直角肩……作為今夏最火的營銷概念,直角肩,是正確的體態嗎?靠凹造型凹出來的直角肩會對身體有傷害嗎?今天,我們就來和美少女們聊一聊這些話題。

一、有些直角肩是天生的,但“七分天註定,三分靠打拼”

首先我們來明確下,什麼是直角肩。這裡不得不提到一個服裝學概念——肩斜度。它指在同一冠狀面上,頸根外側點和肩峰點的連線與冠狀軸之間的夾角。以成年女性為例,她們的肩斜度為10°到30°,平均角度為22°,肩斜度小於20°則稱為平肩。直角肩可以理解為超級平的平肩,脖子和肩膀之間呈現出接近90°的形態,肩斜度接近0°。

肩斜度示意圖

看圖片大傢可以發現,肩斜度主要取決於斜方肌的位置和上臂的粗細,而斜方肌的位置又與骨骼結構有關。所以關於是不是直角肩這件事情,我們隻能說是“七分天註定,三分靠打拼”,有些人天生的鎖骨彎曲形態可以平衡斜方肌,就決定瞭她/他是平肩,也有些人由於肌肉分佈的原因,很難鍛煉成直角肩。不過看到這裡先不要氣餒,“七分天定瞭”,還剩下“三分”,想讓自己的肩膀變得更平,我們能做哪些努力呢?

二、可以靠凹造型凹出直角肩,但長時間保持可能會對肩膀有損傷

有些人的先天條件比較好,平時拍照時,可以靠凹造型凹出 “直角肩”。 隻需下降肩胛骨的同時提升肱骨,再加上肩胛骨前伸和肱骨內旋就可以瞭,這個姿勢會突出鎖骨,看起來更瘦。

肱骨、肩胛骨、鎖骨位置示意圖

但要註意的是,這個姿勢隻適合偶爾用來拍照,生活中長期靠凹造型保持直角肩,可能會對肩膀附近的肌肉群造成一些不可逆的傷害。

凹造型時,肩膀會處在非常緊張的狀態中,肩胛骨上有著眾多肌肉的起止點,緊張的肩關節會造成這些肌肉不同程度的緊張或無力,從而引發肩部不適。同時,肩胛骨也是上肢骨的一部分,以背闊肌為例,它連接瞭上肢和脊柱,肩胛骨過於緊張還會引發腰背部疼痛。

三、放松緊張的上斜方肌和增大三角肌體積才能健康地擁有直角肩

生活中有許多人是溜肩和圓肩,有很大一部分原因是大傢平時生活中缺乏鍛煉,肩背處肌群無力,導致上斜方肌緊張。

斜方肌示意圖

斜方肌如圖所示,是將頭部和肩部向後拉的背部肌肉。其中上斜方肌有助於提升肩胛骨,中下斜方肌負責使肩胛骨向後向下移動。很多人生活中不註意體態,長時間駝背和頭前伸,再加上背部的肌群又不夠強壯,就會依靠上斜方肌來穩定頸部,從而造成肌肉緊張。斜方肌上束過於緊張,就會在視覺上讓肩膀變窄、肩斜度變大。

上交叉綜合征,圓肩的成因之一,前側胸小肌胸大肌緊張,而背側肌群無力

所以不管是不是為瞭追求直角肩,都應該糾正自己駝背、頭前伸的錯誤體態,這樣不僅可以放松緊張的上斜方肌,一定程度上降低肩斜度,對自己的脊椎健康也是有好處的。

如果想要進一步追求直角肩,還需要加強肩部和背部的肌肉鍛煉,肌肉有力才能保持肩頸的挺拔。尤其要鍛煉出厚度合適的三角肌,來提升肩膀的高度,最終獲得比較平的肩膀。

建議前往專業健身場所聽從專業教練的指導,根據個人的情況制定鍛煉方案,網上的教程大多數是一些上肢的拉伸動作和簡單的關節活動,並沒有對斜方肌和三角肌等肌肉做針對性訓練,起不到鍛煉出直角肩的作用,頂多能放松下肌肉,過度的拉伸還可能會造成肌肉拉傷。

有些人的圓肩和溜肩是天生的骨骼結構導致的,體態雖然正確,但也無法鍛煉成為直角肩,不必過分糾結。很多媒體和商傢販賣身材焦慮,炒作的概念不僅是近年的直角肩,還有所謂的A4腰、小鳥腿等,導致女孩子們永遠都覺得自己還不夠好,永遠都焦慮著跑在鍛煉的路上。但美的概念是多種多樣的,古時候女性以溜肩為美,那時候大傢認為溜肩才是女性美的代表。在安格爾的古典大畫裡,畫中女性都沒有鎖骨,它們也是美的。

審美的流行永遠是一時的,糾正駝背、頭前伸的錯誤體態,就已經能讓你的氣質挺拔很多,通過錯誤的方法,盲目的追求所謂的“美的形態”,一定是不利於體態健康的。歷史已經無數次地證明瞭這一點,如纏足、鉛汞塗臉等。請相信,健康自信的自己永遠是最美的。

本文編輯:yutonggliu