隨著我國人口老齡化的趨勢愈發明顯,中老年人疾病也越來越多,今天所講的肩周炎就是我國中老年人常見的疾病之一。

肩周炎全名肩關節周圍炎,由於本病的好發年齡多為50歲左右的人群,所以又被稱作五十肩,主要癥狀為肩部逐漸產生疼痛,一般夜間疼痛明顯,呈逐漸加重趨勢,並且伴隨著肩關節活動受限癥狀的加重。雖然隨著時間增加,其疼痛感會逐漸減少,但若不及時幹預治療,將會造成肩關節不可逆轉的功能活動喪失,且肩關節可出現廣泛壓痛,並向頸部及肘部延伸,出現不同程度的肩部肌肉的萎縮,最終影響患者正常的日常生活。

那麼當出現肩周炎時,有什麼辦法能夠防止這樣的後果發生呢?我們一起來學習一下肩周炎的自我訓練方法。

一、鐘擺訓練

10~15次/組,8~10組/天

具體方法:患者呈站立位,起始姿勢患側肢體延身體中線自然下垂,如鐘表指針進行自由擺臂運動,盡自己最大活動范圍進行上肢前後、左右擺動練習。

註意事項:進行左右擺動訓練時軀幹應微微前傾,且避免暴力擺動,應以疼痛適宜為度,以此防止肌肉、關節再次損傷。

二、肩前屈訓練

10~15次/組,8~10組/天

具體方法:患者呈臥位/站立位,患肢與健側手指交叉相握,利用好的一側上肢緩慢帶動患肢進行手臂前舉動作。盡最大可能上抬患肢,產生劇烈疼痛時結束上抬動作,緩慢下放雙上肢至起始點,重復此動作。

註意事項:此過程應保持軀幹直立,盡量避免軀幹後傾。

三、被動肩前屈訓練

10~12次/組,3~5組/天

具體方法:患者坐在凳子上,雙手正握木棍,利用健手幫助患者緩慢上抬上肢,幫助者位於患者身後,雙手反握木棍置於患者雙手中間/兩邊,利用雙手幫助患者上抬上肢達最大范圍後,幫助患者緩慢下放雙上肢,重復此類動作。

註意事項:幫助者應緊貼患者軀幹,以此固定患者防止其軀幹後傾影響訓練效果,此方法適用於上肢力量不足且疼痛耐受較好的患者。

四、肩梯訓練

10~15次/組,8~10組/天

具體方法:患者站立且正對墻面,此時上抬患肢,使其上肢完全伸直的情況下手指指尖/手掌掌面能觸碰墻面,利用手指的活動能力通過與墻體的接觸緩慢延墻面上抬患肢(形似手指爬坡),當達到最大活動范圍時軀幹略微前傾給與患肢抬高保持,持續10~15秒後利用手指緩慢延墻面下放患肢,休息片刻後重復此動作。

註意事項:此過程應保持軀幹直立,盡量避免軀幹傾斜。

五、肩後伸訓練

10~15次/組,5~8組/天

具體方法:該方法需利用木棍/彈力帶進行練習。首先患者患肢手呈摸背樣(如圖),手肘屈曲,健側手抬至耳旁,手肘屈曲,此時雙手各握木棍/彈力帶一頭,利用健側手逐漸伸直通過木棍/彈力帶帶動患肢延背部上提,感受患側肩部向後拉伸感,至耐受極限後健側手肘緩慢屈曲,患肢隨其緩緩恢復起始位,重復此動作。

註意事項:此過程應保持軀幹直立,盡量避免軀幹傾斜。

註意事項

1、訓練過程中應有旁人陪同,若訓練過程中產生劇烈疼痛或堅持2周後無明顯改善,應及時就醫。

2、訓練次數應根據患者實際情況而定,以上所提及訓練次數僅供參考。

3、伴骨質疏松/早期肩袖損傷等患者訓練過程中,強度應適當減少。

4、訓練應循序漸進,禁止暴力抬高患肢,防止造成更嚴重的後果。

5、患肢肩關節應註意保暖。